掌握方法 用運動打造新自我-科學人雜誌
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掌握方法 用運動打造新自我

2022/02/28 廣告部企劃製作
▲疫情下,更需要持續且規律的運動來維持身心的健康,減緩心理壓力。


在喧鬧的都市生活,有時會忙碌到入夜才下班。若能在下班後到健身房鍛鍊,或到運動場慢跑,一場大汗便能讓我們的身心重新找回生活的衝勁。當然,也有很多時候,我們會因為空閒時間太少、運動場所太遠而作罷。究竟運動有什麼樣的魔力,讓我們常常在做與不做之間掙扎?

我們知道運動帶給我們許多好處,包括釋放壓力、增加代謝、改善睡眠品質。此外,科學研究指出,保持身體活動,是改善與維持健康的關鍵因素。尤其是養成定期運動的習慣後,能有效降低心臟病、糖尿病等疾病風險,也能強化骨骼、肌肉、增加肺活量。當然,也包括維持良好的體態。運動還能激發腦力、減少心理憂鬱和焦慮症狀、增強免疫系統的偵測能力,還能減少罹患某些癌症的風險。

當我們慢跑時,心跳與呼吸會加快,流向腸胃道與腎臟等器官的血液量減少,讓帶有豐富氧氣的血液流向那些負責運動的肌肉。肌肉細胞接收到氧氣後,會透過粒線體燃燒葡萄糖,進而產生大量能量。運動期間,身體會先使用儲存在肝臟與肌肉的葡萄糖(以肝醣形式存在),持續運動一段時間直到肝醣耗盡後,身體就會開始燃燒脂肪。長時間運動下,腦部會釋放更多的腦內啡,使我們產生愉悅感,因此我們常常在運動後感到滿足。


規律運動好處多

若我們能夠定期運動,身體為了適應這些活動,便會讓肺部變得可以處理更多氧氣,心臟也能輸出更多血液,進一步提升身體狀態,也讓體態更為勻稱。持續運動會促使細胞製造出更多PGC-1α蛋白質,這種蛋白質會指揮細胞產生大量的粒線體,換句話說,肌肉細胞能夠把更多葡萄糖轉換成能量,不但增加肌肉強度,還使我們運動時更不易疲勞。在這樣的情況下,身體進一步促進肌纖維善用葡萄糖,使肌纖維更為強壯

培養運動習慣還帶來另一個意想不到的好處:控制血糖。肌肉細胞對胰島素變得敏感,只要分泌較少量的胰島素,就能達成血糖控制的任務。因此第二型糖尿病患者若能定期運動,對於控制病情十分有效。

除此之外,運動會活化脂蛋白脂質?(lipid enzyme),改變血液中低密度脂蛋白(LDL)的性質。LDL是一種蛋白質,負責載運血液中的膽固醇。而人體內有許多大小不一的LDL,大的LDL能夠穩定在血液裡移動,小的LDL則容易失去電子,傷害其他血管中的分子或細胞。較規律的運動,能夠增加體內的大型LDL,並減少小的LDL,顯著降低心血管疾病的風險。

運動有如此多的好處,幸運的是,我們不需要成為運動健將,只要藉由每星期多次30分鐘以上的快走或慢跑,就能幫助我們改善身心狀態。若配合重訓,則效果更好。但光要維持規律運動,對許多忙碌的上班族而言,就可謂是難上加難。


善用運動科學增進運動效率

此時,我們就須借助運動科學的力量。事實上,不是只有運動選手才能享受到運動科學帶來的好處。在我們生活周遭,舉凡飲食控制、傷害預防、運動時穿的機能服、球鞋、護具,到緩和運動,皆是運動科學的範疇。還有像是實行有氧運動與重量訓練的同時,必須搭配飲食控制,才能達到增肌減脂的目標,在限制熱量攝取時,也需在每日三餐中取得足量蛋白質,才能幫助身體合成肌肉。

因此配合以運動生物力學為基礎所開發的運動器材,能夠讓我們在訓練時更有效率,同時避免運動傷害。若想達到足夠運動強度,並達到規律運動的目標,最佳方法之一,莫過於使用家用跑步機。

TAKASHIMA高島所設計的「三明治跑步機」,讓天氣不再阻礙我們跑步的意志,也省去往返運動場所的交通時間,讓使用者完全掌握訓練時程,不必再去健身房人擠人,更不用擔心疫情影響,隨時想跑就能跑。


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