科學人雜誌
健康

15分鐘的延壽功效

2013-12-01 龐中培
想維持健康、延年益壽嗎?那麼先把這期《科學人》闔起來,出去運動個15分鐘再回來繼續讀這篇吧。
現代人生活忙碌,下班、放學回到家,精疲力盡,只想要坐下來看電視、上網。雖然人人都知道運動有益健康,但是做起來可沒有那麼容易。每次運動30分鐘、每個星期五次的建議標準,對許多人來說不容易辦到。那麼,對於凡事講求效率的現代人,下面這個問題就非問不可了:可以維持健康的最少運動量是多少?國家衛生研究院群體健康科學研究所的名譽研究員溫啟邦等人在檢視了1996~2008年之間40萬名台灣民眾的問卷調查結果,分析得到結論:每天從事至少15分鐘中等程度的運動,可以讓任何疾病引起的死亡風險降低14%、減少10%癌症的機會,並且讓壽命延長三年,不論男女老少、有病沒病。所以現在你真的得放下雜誌去健走15分鐘了,如果30分鐘更好,因為運動的時間越長,對健康的幫助越大,最好的理想上限是90~100分鐘,相當於每天走一萬步(見上圖)。現代人運動量不足是世界性的問題,因此這份研究報告2011年於著名的醫學期刊《刺絡針》發表後,在國際間引起廣大的迴響,因為各國政府推行規律運動的習慣時,效果都不理想。加拿大蒙特婁大學心臟研究所的尼甘(Anil Nigam)與同事在同一期《刺絡針》中發表評論指出,在「理想的世界」中每星期...

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# 關鍵字:名家專欄健康
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