特別報導

《後青春的詩 : 優雅熟年健康講座》

多動腦X勤運動X愛學習 實現不老樂齡境界

撰文/科學人廣編企劃製作
2019/09/17

特別報導

《後青春的詩 : 優雅熟年健康講座》

多動腦X勤運動X愛學習 實現不老樂齡境界

撰文/科學人廣編企劃製作
2019/09/17

▲健康講座從心靈及腦科學的領域出發,讓民眾對於熟齡保健有更深一層的瞭解。

-講者介紹-
國立陽明大學神經科學研究所特聘教授 林慶波(左)、國立交通大學生物科技學系助理教授 黃植懋(右)


熟齡,並不代表衰老,熟年生活可以很快樂活躍,更能夠展現優雅!一場由財團法人永信李天德醫藥基金會主辦,科學人雜誌協辦的《後青春的詩 : 優雅熟年健康講座》,在國立自然科學博物館登場,從心靈層面、從腦科學領域出發,看待人類生命歷程自然的老化現象,並且從更積極的角度,鼓勵長者多動腦、勤運動、愛學習,維持身心的最佳狀態!


主辦單位財團法人永信李天德醫藥基金會,長期致力於推廣用藥安全、獎勵醫藥科研,並定期舉辦各式講座推行科普知識與健康生活。自2005年起年年舉辦永信李天德醫藥科技獎,獎勵國內優秀生技醫藥研發人才,獎項包含「卓越醫藥科技獎」、獎勵45歲以下之「青年醫藥科技獎」及獎勵博士班就讀期間研究之「傑出論文獎」,並且設立永信醫藥文物館,幫助民眾了解藥品的來源及種類,多元推廣用藥安全知識。


這場《後青春的詩 : 優雅熟年健康講座》邀請到兩位學者開講,首先由交通大學生物科技學系助理教授黃植懋主講「瑞智的心靈、優雅的老年」,之後由陽明大學神經科學研究所教授林慶波接棒,分享「高齡的腦科學」領域新知。


老化伴隨著語言知識穩定成長


老化並非全然負面,其中有一大優勢就是老化伴隨著語言知識穩定成長。由於生活經驗與生命智慧的累積,加上詞彙知識更為豐富、熟悉歷史典故、更能旁徵博引,也因此,美國心理學家Granville Stanley Hall在79歲時完成了史上第一部討論人類老化的專書《Senescence》。


黃植懋強調,在人類變老的過程中,認知功能的變化是多面向的,並非所有的認知功能都會衰退,在一份發表於2002年有關認知老化的橫斷式研究中,就顯示工作記憶、短期記憶、長期記憶、處理速度確實會下降,但是語意知識卻呈現成長趨勢。


隨著年齡增長,因為老化而造成視、聽、嗅、味、觸等感官知覺處理速度變慢,肌肉與骨骼活動速度變慢、緊急狀況應變速度變慢,例如開車等日常生活技能的難度也相對提高。老化也會伴隨著判斷與抑制能力變差,包括容易做錯誤的決定、判斷力變差、易受周圍環境或噪音的干擾、容易分心、多項工作同時進行容易失誤。


老的慢 活得好 病的輕 熟年樂活


觀察人類大腦的神經造影方式,稱為磁共振造影儀(MRI)。透過MRI觀察老化對大腦的影響,發現隨著年紀增加而減少體積的腦區,包括負責執行與控制功能的前額葉,以及掌管記憶與空間功能的海馬回,都會隨著年紀變大而萎縮。反之,隨著年紀增加體積不變的腦區,則有視覺皮質區與內嗅皮質兩區。


在老化過程中,伴隨著大腦型態結構的改變,包括整體大腦灰質與白質體積的縮減、大腦灰質與白質密度的減少,以及大腦皮質厚度變薄,老化過程對不同大腦區域影響的程度並不相同。


黃植懋提出「老的慢,活得好,病的輕」的熟年目標,期許熟年階層在老年時仍能維持良好的身體、心理與社會功能,達到成功老化,讓老化變得有積極、正向意義與價值。而成功老化的重要三元素,包括避免罹患神經性疾病與殘疾、維持正常的認知神經功能與身體活動能力、持續活躍的社會互動與生產力。他也分享,可以透過多動腦、多運動、地中海飲食等方式,維持正常的認知神經功能與身體活動能力!


大腦發育老化 20/60歲關鍵期


大腦支撐人類進行很多行為,也支撐專心聆聽、眼睛觀看、吸收演講知識,悲傷、快樂、疼痛都跟大腦有關,這些行為也同時影響大腦,例如保持心情愉快,大腦就會留下這樣的痕跡。隨著年紀越大,時間不斷累積,如果一輩子都經常微笑,在大腦累積的痕跡就會顯而易見。


在腦發育與老化的進程中,在18歲至20歲階段,大腦相對趨於穩定成熟,直到60歲前變化不大,灰質開始慢慢減少,但減少幅度不大,60歲以後減少幅度加快。腦體積、皮質體積、神經連結、功能連結等,隨著年齡增長而上升、下降,都是屬於正常的生理狀況。


大腦是可以被改變的,很多研究都顯示,「動」是關鍵!例如進行有氧運動,會促進大腦部分地區活化,長期運動會改變大腦的型態;閱讀或書寫時大腦也在活化,長期累積確實造成腦體積、腦結構的改變!透過腦連結的研究得知,大腦是一個整體,大腦不會只有一個地方獨立運作,例如進行閱讀或運動時,背後支撐一系列的腦神經連結都會一起活動。


大腦控制行為 行為影響大腦


透過營養、開心等因素,都會對大腦產生影響。林慶波強調:「大腦控制你的行為,你的長期行為也回過頭影響你的大腦!」當生氣時,會影響大腦的專注、思考、注意力,海馬回神經細胞的死亡速度比再生速度快很多!腦也會受傷,包括藥物濫用、一氧化碳中毒等,都會對大腦造成永久性傷害,此外,低活動力、失眠、憂鬱、失智、衰弱…都對大腦造成負面影響。


林慶波提醒大家,要盡量使用大腦,因為只要不使用就會萎縮,他並且提出心齡(腦齡)與腦健康(腦儲備)兩大關鍵字。如果心齡(腦齡)比身分證年齡大,就是一件不好的事,而腦儲備則代表「能夠容忍與疾病相關的病理變化,而不會產生明顯臨床症狀的能力」。高齡不見得代表老化,也不代表高心齡(腦齡),期勉多動腦、多閱讀、多運動、注意營養、規律睡眠、參與社交,就能進一步保養腦!


▲成功老化逐漸蔚為顯學,民眾參與熱烈。